posilek po treningowy

Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]

Wszystkie badanie pokazały ze najwieksze działanie anaboliczne jest jak białko dajemy z węglowodanami ! dla tego dziś każdy produkt po treningowy (prawie każdy) ma zarowno węglowodany jak i białka po aeroach jemy normalny posiłek ! z kolej przed (czyli po siłowym) najlepiej carbo i aminokwasy Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-12-01 13:33:21

losvato - wiem ,że Jacek pewnie poleci Płatki Owsiane + WPC,bo kiedyś już to pisał. Posiłek przed treningowy powinien zawierać jak najmniej tłuszczu ,więc oliwa z oliwek odpada. Ryż lepszy po treningu.

21.12.2013 Trening-OK. pierwszy na 10 pow. a zarazem ostatni w tym roku;) Dieta- OK. z racji balu na który się wybieram zjadłem posiłek 1 ( zamiast 80g płatków zjadłem 50g)przed treningowy, po treningowy a sałatka z gyrosa będzie moim ostatnim posiłkiem przed balem.

Witam jestem już dzisiaj po 1 sesji aerobów. Przed chwilą zjadłem posiłek przed treningowy. Całkiem spory, i bardzo smaczny. Za chwilę wychodzę na morderczy trening barków ! Dziś tylko 3 ćwiczenia, w dużej ilości serii, mega ciężko i intensywnie, na koniec kolejna seria aerobów. Trzymajcie się i czekajcie na wypiskę być może będzie materiał wideo [...]

A tutaj posilek przed i po treningowy w fazie roboty . Wiem ze powinna byc piers z kuraka no ale mam schab :/ i nie mam mozliwosci zamienia , Moja porcja to okolo 420 gram miecha .Wrzuce go na pare i doprawie pieprzem i warzywkiem Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-04-06 11:47:35

Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny. Witam serdecznie, Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie. Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa. - Czy nie uzywam za duzo mleka ? - Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)? MASZ PROBLEMY Z [...]

Oczywiście , że to był żart %-) wklejając skład chciałem tylko pokazać że Carbo to nie tylko cukry ale kompozycja składników. Jak już wcześniej pisałem jest to dodatek, a nie jakaś podstawa. Tak jak kalorie, tak i witaminy i minerały mają jednie dodatkowo uzupełnić podczas treningu ewentualny niedobór i wspomóc czystą wodę ;-D a nie zaspokoić [...]

na chwie obecna jestem na masowaniu w kazdym posilku mam 100g ryzu, za jakies 12 tyg bede przechodzil na wycinke i wtedy wrzucam ostre cardio 2x1h i jak obciac wegle i tluszcz?? co tydizen dajmy bede obcinal po 25g z posilku az zamienie na warzywa i tylko ranny i po treningowy posilek zostawie wegle. bedzie to sie zgrywalo??

[...] DUŻO!!!, garść nasion słonecznika lub oliwa z oliwek waga bułki 100g białko wegle tłuszcz Obiad: godz ok 16 nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek Np ryż sam gotujesz, mięso jeszc to co mama zrobi, polewasz oliwą z oliwek, +warzywa też dużo Posiłek przed treningowy: godz ok 18-19 2 banany, /nie najlepsze ale ok [...]

Witam, mam jeszcze pytanie dotyczące diety.Treningi mam o różnej godzinie we wtorki i czwartki od 19:30 do 21:30,w sobotę o 11:00,w poniedziałek,środę,piątek zależy mi na zrobieniu siłowni od razu po szkole ok godziny 17:00/18:00.Wiadomo,że posiłek przed treningowy jest najważniejszy,więc jak mam zrobić? np w sobotę o 10;00 zjeść kurczaka z [...]

A ja jakoś dziś nie miałem czasu na nic :/ przed chwilą do domu wróciłem. A, że dzisiaj trening to szybko musiałem jakiś posiłek przed treningowy wymyślić: - płatki owsianie błyskawiczne - mleko - bułka nie wiem co to będzie, ale zanim bym zrobił, ryż i pierś trochę by minęło, a poza tym musiał bym czekać 2,5h po posiłku na trening, a tak płatki [...]

I (Śniadanie) Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912 OK. II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 [...]

ok thx za rady chyba sobie odpuszczę te maxy:) Poniedziałek (25.04)(DT progres+) na 1kg mc: b 2.3 ; t 1.8 ; w 7 kcal 4005 Dieta: Trening Siłowy: powt. 12/9/6 w klatce bo zmienić zapomniałem. Podsumowanie Dnia 25.04 - pon.: zły posiłek przed treningowy (brak produktów w sklepie) trening: przysiad - za bardzo kolana mc - po 4p. aparat się [...]

A ja bym ci radził zrobic tak jak pisał Morales narazie nie licz Kcal ja z początku tez nie liczyłem tylko zmieniłem nawyki żywieniowe czyli często w małych porcjach i ZDROWO mozesz to robic na oko Sniadanie: Płatki owsiane z mlekiem nisko tłuszczowym (najlepsze sniadanie daje duzo potrzebnej energii) 2 sniadanie : Coś zeby było duzo białka mało [...]

raczej nie ma sensu patrząc na Twój wzrost i wagę BMI masz odpowiednie Gratulacje! Twoja waga ciała jest idealna. Możesz odrazu zacząć masować ! ostatni posiłek w którym powinieneś spożywać WW to po treningowy z racji tej twojej nijakiej redukcji...

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów Daj całe jaja. 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem Kasza + twaróg + sałatka + oliwa 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek Kasza/makaron [...]

MAŁA KOREKTA 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczaksałatka warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) z samym sosem --Tuńczyk [...]

pierwszy posilek z WW ok 4h przed treningiem drugi ok 1h ok. A ilości? Łącznie 100 g ryżu/kaszy/płatków wystarczy na te 2 posiłki? bezposrednio po silce wypij białko po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW Po treningowy zawsze biorę ze sobą bo po siłowni często zostaję posiedzieć z kumplami. Czyli po treningu białko [...]

Witam ponownie po pierwszym tygodniu na siłowni od razu podzielę się moimi spostrzeżeniami. Otóż mam 4 treningi siłowe w tygodniu i moja obawa, że to takie "dziwne" fbw prysła, bo Pan Trener powiedział mi, że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. [...]